16.”MARTWY CIĄG”: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco [...]
[...] brzucha nie są dobrze rozbudowane. Warto pomyśleć o ich wzmocnieniu w ujęciu holistycznym. Polecam poczytać na ten temat artykuły: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu Sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Następnie można dodać 200 kalorii i wejść na [...]
Hmm, niestety nie mam pojęcia jak założyć własny post Póki co napiszę jeszcze tutaj ale będę wdzięczna za wskazówki jak utworzyc własny Witam! Moja dieta : Na czczo wypijam pół łyżki kreatyny i jeśli idę na siłownię to przed siłownią następne pół. Codziennie wypijam około 3 litrów wody mineralnej. Śniadanie około 8 rano: herbatka plus dwie [...]
no to tak ja się wypowiem pierwszy :D według mnie jeżlei chodzi o oponke to jest idealny czas na 6 weidera .. trening ten wsmacnia mięśnie brzucha i spala ten obleśny tluszczyk który zakrywa te piękne mięśnie brzucha :P trening nie jest czasochłonny ale strasznie mocny trwa 42 dni po tym czasie prponuje ABS 2 na jego wyrzeźbienie i tak do tych 3 [...]
Blatino dzięki za szkice..., borat... Ja jestem w ketozie i spalam tłuszcz nawet jak tylko mrugam rzęsami, bo z braku glikogenu i węgli, mięśnie jadą na ketonach... tak więc i tak chudnę ogólnie, teraz wprowadzam więcej węglowodanów złożonych , właśnie w celu zatrzymania ketozy i chcę wyrzeźbić brzuch... to właśnie rozumiem pod hasłem spalanie [...]
To ja się wetnę. Mięśnie są cięższe o jakieś 20%. O ile różnica na optykę jest duża, to wymiary nie zawsze jakoś bardzo się różnią ze względu na skład ciała. Jak widać u tej pani na przykład. /SFD/Images/2016/9/16/100a0235e56d4cd0aa8f1b4b89f977e2.jpg Nie patrz aż tak na cm, szczególnie na początku, jak w ciele się cuda i dziwy dzieją. Moje [...]
Mój styczeń 2014 to już były dwa lata regularnego uprawiania sportu 5x w tygodniu :D W tym roku tak na prawdę po prostu się odtłuściłam i mięśnie wyszły, ale nie zbudowałam ich tylko w te 12 miesięcy.
To właśnie wiem :). Zastanawiam się jednak czy zdecydować się na trening obwodowy czy raczej skupić się najpierw na poszczególnych partiach ciała (brzuch - ćwiczenia na schudnięcie, biceps i/lub triceps). I jeśli wybrałbym to pierwsze to jakie ćwiczenia są uniwersalne, a przy tym efektywne, bo szczerze mówiąc nasłuchałem, albo raczej naczytałem [...]
Ale podobno siła też sie liczy. I skąd niby zdobyć tą masę jak nie ćwicząc na siłowni?Dobry kulturysta ma zaledwie ok. 5 % tkanki tłuszczowej a reszta to same mięśnie, a jak ktoś bez ćwiczeń ma ponad 100 kg to spora część z tego to tłuszcz.
Ciekawe jest też to, że im mniej ważę tym więcej procentowo mam wody w organiźmie Ładnie idzie. Prawidłowo przebiegający proces redukcji to utrata 1% masy tygodniowo :-) Podobno. Nie dotyczy ekstremalnych sposobów. Poprawia Ci się nawodnienie, co znaczy, że coraz więcej wody przechowujesz w mięśniach. Inaczej mówiąc: mięśnie zaczynają mieć coraz [...]
[...] razie niewielki, to nic. W pewnym momencie, gdy zlamiesz pewien prog otluszczenia, inny dla kazdego z nas, zacznie sie sylwetka zmieniac drastycznie, w oczach. Zarysuja sie miesnie, pokaze uzylnienie, sam sobaczysz. Warto czekac i pracowac, a czasu masz mnostwo do wiosny, bo zwykle ludzie zakladaja ze dobrze byloby miec fajny efekt na lato. [...]
Dzięki faftaq, że zaglądnąłeś. U mnie TDEE wynosi 2,500 kcal tylko. Myślałem, że przez święta mi dasz trochę większy upust :-). CZy jak zrobię nadpodaż 500-1000 kcal przez 2-3 dni to będzie dramat? Chyba będę musiał zwiększyć wysiłek fizyczny... Co do Tanity to faktycznie wtopa. Pójdę się zmierzyć do jakiegoś profesjonalnego centrum fitness. Ktoś [...]
Nogi to ogromna ilość wielkich i silnych mięśni. Jak zagonisz je do porządnej roboty, to nagle ta cała machina potrzebuje ogromnej ilości tlenu (krwi). Dodatkowo, zazwyczaj, nogi znajdują się na dole :-) Może się zdarzyć, że układ nerwowy wpompuje trochę za dużo krwi w nogi i korpus kosztem głowy. Pamiętaj, że oprócz mięśni pod skórą masz również [...]
@kabo... niby tak, ale corona w temperaturze bliskiej zeru pita w takich okolicznościach.... no przyznaj mi proszę rację :-). To już wolę zrobić dodatkowo 3km niż z tego piwa zrezygnować. @kabo... niby tak, ale corona w temperaturze bliskiej zeru pita w takich okolicznościach.... no przyznaj mi proszę rację :-). To już wolę zrobić dodatkowo 3km [...]
Żebyśmy się zrozumieli dla mnie te 10% to nie jest jakieś marzenie czy broń boże cel;-) dla mnie to już jest skrajność, to dużo powyżej poziomu fit IMO. tak jak xzaar pisał zawodowców na to stać a amatorzy powinni trzymać się od tego z dala. jeśli nie zarabiasz " ciałem" na utrzymanie ( aktorzy, trenerzy, modele) to po chu iść w ekstremum? ja mam [...]
Najwiecej czasu bedziesz musial spedzic na rowerze, i bardzo, bardzo uwazac - z jednej strony mozna na nim zarobic sporo minut, ale jesli zakwasisz miesnie, wszystko z nawiazka stracisz w biegu - masz moj doskonaly przyklad w Gdyni. Jak na pierwszy sezon wyniki sa swietne, wazne ze zakonczyles go w zdrowiu i zadowolony - a za rok bedzie tylko [...]
[...] sie juz calkiem pogubilem.. slyszalem ze nie wolno cwiczyc wiecej niz raz no dwa max razy w tyg poszczegolnych partii miesni bo efekty sa przeciwne do zamierzonych.. spale miesnie chyba nie? zreszta ten trening stosuje od 3 tyg dopiero wczesniej cwiczylem bez zadnego i jakies tam efekty widzę.. poczekam jeszcze na wypoiwedzi innych uzytkownikow [...]
aa czaje, czaje.. czyli mowisz tez ze za duzo mam cwiczen i serii? powinienem to zmniejszyc bo spale miesnie? kurde problem w tym ze kumpel z ktorym cwicze jest swiecie przekonany ze wszystko jest z tym planem ok i ma podobny staż. jak bede cwiczyc 3x w tyg wszystkie partie miesni to on sie na to nie zgodzi i zostane sam, a samemu to sie [...]
Zdecydowanie należy zgodzić się z tym, że mięśnie buduje się bardzo powoli. Trzeba czasu i cierpliwości, a tego często wielu osobom brakuje, co skutkuje odkładaniem się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Warto o tym pamiętać. Również trzeba mieć na uwadze to, że budując mięśnie odłoży się również tkanka tłuszczowa. Problem z tym szczególnie mają osoby, [...]
Jak wyjść ze stanu 'skinny fat"?
